PARKOUR 

RONDADA 

lo primero que se debe hacer es apoyar las manos en la superficie donde se realizara el movimiento generalmente se realiza en el suelo pero el triangulo en gimnasia son adaptaciones para un mejor estimulo de aprendizaje.

luego de la ubicación de las manos se intenta inclinar el cuerpo a un lado para girar por el omóplato deslizando el cuerpo intentando dar un rollo...

después de esto para terminar se debe intentar ponerse de pie con el impulso que se lleva de la carrera inicial y del impulso que da el giro sin apoyar las manos para finalizar el movimiento de manera adecuada. 

GATO 

Se debe acelerar la carrera e ir acercándose a el objeto que se va a utilizar como apoyo para el desplazamiento de un lugar a otro, apoyando las manos en el objeto y con los brazos en apertura para poder pasar las piernas flexionadas en medio de los brazos y terminando al otro lado del objeto en punta de pies.