arco o posición de mesa

1.  PRIMERO:acostarse en posición dorsal ubicando los brazos mas adelante de la cabeza y colocando las palmas contra el piso, al tiempo flexionar las piernas y tener las plantas firmes en el piso....

SEGUNDO:en la posición nombrada anteriormente sumarle un ascenso del tronco hacia arriba e intentar quedar en posición de punta de pies para mantener la posición adecuada.

adaptación creativa

1. cuando el sujeto este acostado una persona aparte lo apoye teniéndolo del tronco con sus manos para ayudarlo a que e tronco se eleve y tome posición de arco.
2. un sujeto se acomode en seis apoyos sobre el suelo y el otro se recuesta sobre la espalda en posición horizontal para intentar formar el arco con un poco de mas facilidad.