MOVIMIENTOS GIMNÁSTICOS

INVERTIDA CON APOYO DE MANOS 

E un movimiento gimnástico que consiste en estar de frente y lanzar una de las piernas hacia atrás para tomar impulso y al tiempo llevar las manos al suelo haciendo que el cuerpo suba y pueda quedar en una posición invertida a la posición anatómica que el cuerpo tiene normalmente.

adaptaciones creativas 

1. hacer el gesto de la invertida con la diferencia que se tendrá el apoyo de la pared para aprender y acostumbrar el cuerpo a sostenerse y de a poco y despegando los pies del muro para lograr la posición que se requiere. 

2.con el poyo de un compañero intentar hacer el gesto, cuando los pies estén en el aire el compañero intentara atraparlos para no dejarlos caer y corregir la posición, de a poco ir soltándolo para que lo aprenda a hacer solo.

MEDIA LUNA 

E un movimiento gimnástico que se utiliza para invertir el cuerpo llevándolo de un lugar a otro mientras se gira, consiste en colocarse de frente e impulsar el cuerpo colocando un pie adelante para poder apoyar de lado las manos subiendo los pies para que el tronco gire de lado y lleguemos a otro punto cayendo de pie para realizar el movimiento adecuado. 

adaptaciones creativas 

1.hacer saltos de medio lado sin despegar las manos del suelo para acostumbrar el tronco a subir y girar

2. hacer el gesto sin despegar los pies del suelo si no rodar deslizando y de a poco ir soltándose para que el cuerpo se adapte.

PARKOUR : POSICIONES BÁSICAS 

LAZI WALL 

Nos ubicamos al lado del objeto el cual vamos a cruzar, colocamos la mano que este mas cerca al objeto y luego levantamos las piernas cruzando hacia el otro lado y terminando con el apoyo de la otra mano para mantener el equilibrio y seguir con el avance a otra figura.

PRECISIÓN JUM 

Tomamos distancia de un objeto para poder acercarnos velozmente al momento de estar junto al mismo subiremos con un salto a pies juntos o subiendo de a una pierna, cuando se este encima del objeto se debe saltar a otro objeto que esta a una cierta distancia con pies juntos para caer buena posición para no lastimarse.

SALTO DE PRECISIÓN

Este salto se realiza en posición erguida con pies juntos, el objetivo es desplazarse de un punto a otro mediante un salto para ir rotando de lugar según la necesidad del deporte.

ESCALERA O CUADRÚPEDO 

Esta es una posición que se utiliza para ascender a un lugar, la posición adecuada es colocarse en cuatro apoyos, la técnica para avanzar adecuadamente es:colocar una pierna una mano la otra pierna y la otra mano,así sucesivamente en todo el camino que se vaya a ascender.

ROLL

Es un truco que tiene el parkour para avanzar en un circuito, consta de escalar un muro o objeto con el fin de saltar desde el mismo hacia el suelo caer en punta de pies y a su vez para amortiguar el impacto rodar por el omóplato como si hiciéramos rondada terminando de pie para poder seguir avanzando.

MOVIMIENTOS GIMNÁSTICOS 

INVERTIDA CON APOYO DE CABEZA

Primero se ubican las manos en el suelo a la misma distancia paralelamente, luego se coloca la cabeza en el suelo intentando formar un triangulo entre las partes, los pies tienen que ir en punta teniendo en cuenta de tener la cadera arriba  e intentar que los pies vayan acercándose cada vez mas a los brazos 

luego se intenta ubicar las rodillas encima de los brazos sin perder la posición inicial del tren superior realizando el conocido "mosquito"

Se mantiene un equilibrio en posición de "mosquito" para intentar llevar las piernas hacia arriba terminando en posición totalmente recta sin perder los pasos anteriores.

ADAPTACIONES CREATIVAS 

1. llegar a segunda  posición "mosquito" y mantener por lapsos te tiempo de 20 segundos para ir tomando fuerza y equilibrio.
2. en posición "mosquito" intentar llevar las piernas arriba pero intentando subir primero una pierna luego la otra y luego juntas hasta que mecanicemos el movimiento por completo.

PESCADO 

Movimiento gimnástico que se trata de avanzar de una forma mas rápida, en este caso se realizo con el triangulo para realizar gimnasia, primero se toma distancia del objeto luego se tiene que acercar corriendo y antes de llegar al mismo se debe despegar los pies del suelo impulsando el cuerpo hacia arriba buscando distancia y antes de caer buscar apoyar las manos para al finalizar rodar sobre la espalda y dar un rollo quedando de pie nuevamente en postura gimnástica.

ADAPTACIÓN CREATIVA 

1. realizar rollos hacia adelante  sin impulso sobre el triangulo para ir perdiendo el miedo.
2. saltar el objeto comenzando desde la linea donde esta ubicado y cada vez ir colocando lineas metro a metro para aprender a buscar distancias de a poco.

QUINTA

es un movimiento gimnástico que se trata de dar una especie de rollo hacia atrás con la diferencia de que tiene que ser con los pies extendidos y el apoyo para finalizar es con los brazos extendidos en el suelo quedando parado de manos, luego de esto se debe bajar un pie y luego el otro levantarse y terminar nuevamente en posición gimnástica.

ADAPTACIONES CREATIVAS 

1. realizar apoyo sobre la pared para aprender a sostenerse de manos, empezar delimitando de a poco el ascenso contra la pared hasta llegar al punto de poder estar totalmente recto sostenido solo de las manos.
2. ubicarse en cuatro apoyos realizando pequeños saltos sin despegar las manos del suelo para perderle el miedo al mantener los pies en el aire.

PARKOUR

180 O CAMBIO 

Se trata de ubicarse en posición lateral de un objeto con el fin de realizar una media luna y pasar al otro lado del objeto, se ubica las manos en el objeto y luego se sube el tronco y las piernas para cruzar de lado y caer del lado contrario...

SALTO DE LEÓN 

Se trata de correr hacia un objeto en este caso un triangulo de gimnasia con el fin de saltar por encima de el y finalizar el movimiento dando un rollo cayendo en la espalda apoyando las manos y rodando , quedando nuevamente de pie con el impulso que se llevaba anteriormente.

PARKOUR

LASSIE 

Movimiento dinámico que se trata de correr a velocidad media y apoyarse en el caballete de gimnasia con una mano y el resto del cuerpo girara y pasara por encima del mismo hasta desplazarse a el otro espacio  terminando con el apoyo de dos manos detrás de la espalda.

TIC - TAC 

Movimiento que se utiliza para avanzar sobre un muro, se trata de correr hacia un objeto que se encuentre cerca de un muro con el fin de impulsarse para seguir un trayectoria de desplazamiento  hacia un objetivo determinado, primero se pone uno de los dos pies en el objeto y el otro se lleva rápidamente en la pared para utilizarlo como soporte para impulsarse y seguir la trayectoria trazada cayendo en punta de pies para no sufrir ninguna lesión. 

LIBERADO 

Es un movimiento similar a la rondada que también se trata de girar el cuerpo colocando primero el hombro (omóplato)  y girando el cuerpo sobre un objeto o sobre el suelo para realizar un rollo quedar y quedar de pie, la diferencia entre el liberado y la rondada es que el primero sigue la trayectoria para avanzar a  un punto determinado el segundo termina apenas se realiza el movimiento...

WALL RUN 

Es un movimiento para la ascensión de un muro, se lleva a cabo corriendo hacia un muro colocando uno de los pies en el mismo para impulsarse hacia arriba y con las manos sostenerse del borde del muro realizando fuerza con los brazos para subir y escalarlo.

CAT BALANCE 

Se trata de avanzar por una linea delgada un borde u objeto delgado, que por obligación la persona tenga que utilizar su capacidad de equilibrio para poder lograr el desplazamiento. primero nos ubicamos de pie sobre la el objeto delgado luego cruzamos simultáneamente para ir avanzando, llegando a un punto colocar las manos también para que el cuerpo tenga cuatro apoyos y poder avanzar con mas facilidad...